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2019石家庄正定国际马拉松参赛攻略

【导语】:2019石家庄正定国际马拉松终于要来啦!本地宝为您整理了2019石家庄正定国际马拉松的参赛攻略,包括比赛、报名及参赛指南,并附上一份跑马攻略指南和应对策略,希望您能在这场比赛中能够有最大限度的发挥!

  一、竞赛日期和地点

  时间:2019年10月27日(星期日)上午8:00

  地点:石家庄市正定长乐门文化广场

  二、竞赛项目

  (一)男、女马拉松(42.195公里)

  (二)马拉松团体赛(42.195公里)

  (三)男、女半程马拉松(21.0975公里)

  (四)迷你马拉松(4.5公里)

  三、比赛路线

  (一)起点:正定长乐门文化广场

  (二)比赛路线:

  1、马拉松:

  正定长乐门文化广场(起点)—成德南街—中山路—旺泉南路—兴荣路—城东街—石家庄国际会展中心—奥体中心(折返)—石家庄国际会展中心—御河上院西侧道路—滹沱河北岸景观道—花?!镢幽习毒肮鄣馈淦炼贰镢幽习毒肮鄣馈?07国道滹沱河大桥—滹沱河北岸景观道—子龙大桥东侧辅道—正定长乐门文化广场(终点)

  2、半程马拉松:

  正定长乐门文化广场(起点)—成德南街—中山路—旺泉南路—兴荣路—城东街—石家庄国际会展中心—奥体中心(折返)—石家庄国际会展中心—正定长乐门文化广场(终点)

  3、迷你马拉松:

  正定长乐门文化广场(起点)—成德南街—中山西路—燕赵南大街—南关西街

  竞赛办法

  (一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。

  (二)比赛检录:所有选手须正确佩戴好本届赛事号码布,至少在赛前60分钟到达指定区域进行检录。

  (三)起跑顺序:分区起跑。马拉松按个人成绩分区站位,其他项目按指定区域延后排列,各区域间距10米。组委会在每个分区前设置检录计时地毯,选手须严格按照分区入场。在比赛发令后,选手必须先通过所在分区检录地毯,再依次通过前方分区检录地毯和起点计时地毯,参赛成绩方为有效。

  (四)发令:采用一枪发令同时起跑的办法。

  (五)计时办法

  1、本次比赛采用感应计时办法,感应计时芯片将在选手通过起点线开始计时。

  2、在起点、终点、折返点、赛道最远端及每5公里点设有计时点,选手在跑进过程中,均必须通过所有的计时点。在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩,将取消该运动员的比赛成绩。除起点外,其他计时点两个传感器在计时点的成绩误差小于0.1秒,也将取消相关者的成绩。

  3、计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放,不收取芯片押金,芯片不回收。

  处罚办法

  组委会将对起点、马拉松路线和终点进行录像监控,在比赛期间出现下列问题之一,比赛裁判员有权中止选手的比赛并当场没收违规选手的号码布,取消其比赛资格,赛后由组委会视情节轻重分别给予参赛选手取消2018石家庄(正定)国际马拉松的比赛成绩、禁赛 1-2年及终身禁赛等处罚,并报请中国田径协会追加处罚:

  1、以虚假年龄或虚假身份报名;

  2、一名选手同时携带 2枚以上(包括 2枚)芯片参加比赛 (包括男选手携带女选手芯片);

  3、以接力方式完成比赛;

  4、不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑;

  5、起跑有违反规则行为;

  6、关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道;

  7、没有沿规定路线跑完马拉松,绕近道或乘交通工具(汽车,自行车,人力三轮,滑板等)途中插入以及完成比赛;

  8、不按规定要求重复通过终点、未跑完马拉松私自通过终点及利用其它赛事或往届石家庄(正定)马拉松赛事号码布或未佩戴号码布和本次比赛芯片领取完赛物品、完赛奖牌;

  9、私自涂改、遮挡号码布;

  10、不服从赛事工作人员指挥,干扰赛事,聚众闹事、打架斗殴;

  11、出现不文明行为(如在任何区域随地便溺、乱扔垃圾等);

  12、其他违反规则规定的行为。

  其中,利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛,一经组委会核实确认,比赛中发生的一切后果责任自负,且组委会将对转让者、受让者处以石家庄(正定)国际马拉松终身禁赛的处罚。

  保险

  本次比赛为所有参赛选手和工作人员提供保险,保单以报名信息为准,报名信息有误将导致无法投保,报名顶替参赛者均无法享受保险并将予以相应处罚。

   能量补给─赛前、赛中、赛后三阶段

  进行42.195公里的全程马拉松,只靠我们平时储存的能量是不够用的,所以赛程中间的补给很重要。在5公里和10公里时,即使你不渴也要喝点水。喝水时,把纸杯捏出一个小三角,小口小口地边慢跑边喝,不要停下来喝水,喝三到四口就可以了。

  一般情况下盐丸是备用品,不是必需品,因为能量果胶里面已经含有充足的电解质;但是在特别热的天气下大量出汗时,补充盐丸很有必要。

  比赛中的体能当然不能光靠这些比赛补给品来完成,在赛前一周,跑者就要开始减少跑量,注意饮食来储存能量了,赛后更要注意及时补充营养。

   2017石家庄正定国际马拉松参赛攻略

  全马分段策略

  大家都说全马的赛程是35公里+7公里的比赛,前面35公里只是热身,真正的比赛在最后7公里。实际上业余跑者,特别是初次跑全马的人,一定要在赛前做好最充分的准备。

  如果你想在规定时间内完成比赛,比如全马进4小时是你的目标,那么配速的合理安排非常重要,而最合理的配速便是全程均速。前半程的21公里要轻松完成,不能跑得辛苦。在出发冲出起跑线后,你一定会非常兴奋,很多人会跑得很快,这是最要不得的。前2~3公里,我们在人群里左突右转,想要突破重围。第1公里可以用目标配速来跑,或者稍慢点。在跑出3公里后,人群会跑得比较有规律也不再混乱了。这个时候可以用3~5公里来调整跑姿,轻松地跑出节奏来。

  跑过一个21公里后,我们向着35公里奔跑。你平常的训练积累就体现在这14公里过程中。跑到30公里时,疲劳开始不断腐蚀你的意志,也会看见沿途有人体力不支在步行了。在付出高度体力的同时,心态一定要轻松,配速可以慢,但是必须稳住。跑到35公里时,你已经消耗了太多太多,很多人就是在最后的7.195公里中崩溃的。传说中的「撞墙」多在此时发生,你筋疲力尽,挥汗如雨,你可能小腿抽筋,或根本迈不动步伐,配速直线下降,这最后的一段路才是马拉松的真谛。

  吃掉你早已准备好的最后一包能量胶吧!

  想想红军长征两万五,想想你的情人就在终点用鲜花迎接,发挥出全部潜能,用坚强的意志稳住你的配速。

  当你看到40公里标志出现时,无论你体力还有多少,不要犹豫,有体力的话你可以适当加速,冲向闪烁着计时牌的终点。当然,在最后的几公里,如果你实在不想跑,就迈步走向终点。没有人会笑你,因为你会发现一起走向终点的人不在少数,你用你的每一步经历了42.195公里,就是英雄。

   冲过终点的禁忌

  见到终点拱门,很多人会兴奋地尖叫着冲过去。除了亲友团的簇拥,美女帅哥鲜花的迎接,有些人会筋疲力尽地仰天倒地喘气,有人会双膝跪地、双手合十拜天拜地。

  但跑完后不能停,千万不能停!至少在30分钟内不要坐下,更不要躺下。要继续走动,这样可以让心脏血液循环达到最大量而把氧气带到全身。你可以一手拿着奖牌,慢慢喝水或是运动饮料,小口吃一些赛事主办方或者朋友为你准备的可口面包,补充体力。

   拉伸和按摩

  全马过后的拉伸和按摩尤为重要。如果有同伴帮你拉伸按摩当然是最好了。运动后的按摩,和经络按摩完全两回事。运动按摩是从肌肉、肌腱下手,循着肌肉、肌腱构造按摩刺激,使运动产生的身体废物和停滞的体液特别是血液可以回流,让因为运动时不断收缩的肌肉纤维得以重新排列。如果可以的话,请你的后援团带个泡沫轴在终点等你,用它来按摩虽然当下很痛苦,但是肌肉松弛后的感觉可是无比舒爽的。

   赛后休息

  当比赛完后,你会感觉大腿、小腿痠痛无比?;氐铰霉菥频昊蛘呒依?,上洗手间时,你会发现你的尿液呈黄色,记着多喝水或运动饮料??梢猿甯鋈人?,但是最好将双腿浸泡在凉水中15分钟,以缓解肌肉的发炎症状。没有浴缸?不要紧,就用水龙头冲吧!下午时分,即使腿痠不想走,也要踱步20分钟左右,接着双脚翘高躺着休息。

  温馨提示:

  2019石家庄(正定)国际马拉松即将开跑!微信搜索关注“石家庄本地宝”公众号,在对话框中输入关键字“”,即可查看石家庄马拉松比赛时间、地点、参赛攻略指南及赛事信息汇总,包括比赛路线图、报名信息查询、参赛奖金以及物品装备领取时间、地点等(持续更新中)!

  

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